ACCESS BARS Uygulayıcılık Eğitimi – İSTANBUL - 13 Ağustos 2017
Sevgiyle İletişim Kuruyorum Olumlamalar
Olumlamaların Gücü: Zihni Dönüştürmek
Olumlamalar, bireylerin günlük yaşamlarında pozitif düşünce süreçlerini desteklemek için kullandıkları kısa, anlamlı ve tekrarlanan ifadelerdir. Bu ifadeler, bilinçaltını yeniden programlayarak, negatif düşünce kalıplarını kırmayı ve daha olumlu bir zihinsel yapı oluşturmaya yardımcı olur. Olumlamalar, kişinin kendine olan güvenini artırarak, bireyin kendi değerine ve yeteneklerine dair olumlu inançlar geliştirmesine olanak tanır.
Psikolojik araştırmalar, olumlamaların bireyin zihinsel sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini desteklemektedir. Bilimsel bulgulara göre, olumlamaların düzenli olarak tekrarlanması, stres seviyelerini azaltabilir, endişeyi hafifletebilir ve genel olarak daha yüksek bir yaşam memnuniyeti sağlayabilir. Bu olumlu etkiler, olumlamaların beyin kimyasını değiştirme potansiyeli sayesinde gerçekleşir. Beyin, pozitif düşünceleri ve inançları kabul ettikçe, dopamin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salınımı artar.
Olumlamaların işleyiş mekanizması, bilinçaltının olumlu mesajları tekrar tekrar duyması ve bunları gerçeğe dönüştürme eğilimi ile açıklanabilir. Sık sık duyulan ve tekrarlanan olumlu ifadeler, beynin yeni sinirsel yollar oluşturmasına yardımcı olur. Bu süreç, nöroplastisite olarak bilinir ve beynin değişen düşünce kalıplarına uyum sağlama yeteneğini ifade eder. Böylece, düzenli olarak kullanılan olumlamalar, bireylerin daha sürdürülebilir ve kalıcı pozitif düşünce alışkanlıkları geliştirmesine katkıda bulunur.
Örneğin, “Ben değerliyim” veya “Başarıya ulaşacak güce sahibim” gibi olumlamaların tekrar edilmesi, bireyin kendi kendine olan inancını güçlendirir. Bu tür ifadeler, bireyin karşılaştığı zorlukları daha olumlu bir perspektiften değerlendirmesine yardımcı olur ve böylece, içsel huzuru artırır. Olumlamaların gücü, sadece bireyin zihinsel yapısını dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda genel yaşam kalitesini ve duygusal sağlığı da iyileştirir.
Rahat ve Sakin Olmanın Önemi
Rahat ve sakin bir zihne sahip olmanın, günlük yaşam üzerindeki olumlu etkileri oldukça geniş kapsamlıdır. Stres yönetimi açısından, zihnin rahat olması, bireylerin stresle başa çıkma yeteneklerini önemli ölçüde artırır. Günümüzün hızlı ve yoğun temposunda, stresin olumsuz etkileri yaygın olarak hissedilir. Rahat bir zihin, bu stres faktörlerinin üstesinden gelmek için gereklidir ve kişinin duygusal dengesi üzerinde pozitif etkiler yaratır.
Emosyonel denge, bireylerin yaşam kalitesini artırmada kritik bir rol oynar. Rahat ve sakin bir zihin, duygusal dalgalanmaları minimuma indirir ve bireylerin daha istikrarlı bir duygu durumu içinde olmalarına yardımcı olur. Bu duygusal denge, kişilerin daha sağlıklı ilişkiler kurmalarını ve sürdürmelerini sağlar. Aynı zamanda, genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Yapılan araştırmalar, sürekli yüksek stres seviyelerinin fiziksel sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir. Dolayısıyla, rahat ve sakin bir zihin, hem ruhsal hem de bedensel sağlığın korunmasına katkıda bulunur.
Rahat bir zihne sahip olmanın diğer bir önemli faydası ise yaratıcılık ve üretkenlik üzerindeki etkisidir. Stres altında, zihin genellikle dar bir bakış açısına sıkışır ve problem çözme yetenekleri kısıtlanır. Ancak, rahat ve sakin bir zihin, daha geniş ve yaratıcı düşünme yeteneklerini harekete geçirir. Bu durum, hem bireysel hem de profesyonel yaşamda daha yenilikçi ve verimli çözümler üretmeyi kolaylaştırır.
Sonuç olarak, rahat ve sakin bir zihne sahip olmak, stres yönetimi, duygusal denge ve genel sağlık açısından kritik bir öneme sahiptir. Aynı zamanda, yaratıcılık ve üretkenlik üzerinde de pozitif etkiler yaratarak, bireylerin yaşam kalitesini artırır.
Olumlamalarla Stresi Azaltmak
Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası haline geldi. İş yükü, ailevi sorumluluklar ve sosyal beklentiler, bireylerin sürekli bir stres altında hissetmelerine neden olabiliyor. Bu noktada, olumlamalar stresle başa çıkmada etkili bir araç olarak karşımıza çıkıyor. Olumlamalar, bireylerin zihinsel durumlarını ve bakış açılarını değiştirmelerine yardımcı olan pozitif söylemlerden oluşur. Stres yönetiminde olumlamaların kullanımı, hem fiziksel hem de zihinsel belirtileri hafifletmeye yönelik önemli bir adım olabilir.
Örneğin, stresli bir durumla karşılaşıldığında “Sakinim ve kontrol bende” gibi bir olumlama, bireyin zihinsel olarak kendini daha güçlü hissetmesine yardımcı olabilir. Fiziksel belirtileri hafifletmek için ise “Vücudum rahat ve huzurlu” şeklinde bir olumlama kullanılabilir. Bu tür olumlamalar, bireyin kalp atışını yavaşlatabilir, kas gerginliğini azaltabilir ve genel olarak daha rahat bir his yaratabilir.
Olumlamaların etkili olabilmesi için, günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi önemlidir. Sabah uyandığınızda veya gece yatmadan önce birkaç dakika ayırarak olumlamalarınızı tekrar edebilirsiniz. Ayrıca, stresli anlar yaşadığınızda, kısa bir mola verip derin nefes alarak olumlamalarınızı zihninizde tekrarlamak da etkili olabilir. Olumlamaları yazılı olarak görmek isterseniz, çalışma masanıza veya buzdolabınıza küçük notlar şeklinde yerleştirebilirsiniz.
Pratik ipuçları arasında, olumlamalarınızı kişiselleştirmenin ve anlamlı hale getirmenin önemini vurgulamak gerekir. “Ben güçlüyüm ve her türlü zorluğun üstesinden gelebilirim” gibi kişisel ve özel olumlamalar, bireyin kendine olan güvenini artırabilir. Ayrıca, olumlamaları görselleştirme teknikleriyle birleştirmek, onların etkisini daha da artırabilir. Örneğin, olumlamanızı tekrarlarken, kendinizi sakin ve huzurlu bir ortamda hayal etmek, olumlamanın zihinsel ve duygusal etkisini güçlendirebilir.
Günlük Rutinlerde Olumlamalar
Günlük yaşamın yoğun temposu içinde, olumlamalar iç huzuru korumak ve pozitif bir zihin yapısını sürdürmek için etkili araçlardır. Sabah olumlamaları, güne pozitif bir başlangıç yapmanın anahtarıdır. Örneğin, “Bugün harika bir gün olacak” veya “Kendi potansiyelimi gerçekleştirmek için hazır ve istekliyim” gibi ifadeler, sabahın erken saatlerinde zihni olumlu yönde programlamak için kullanılabilir. Bu tür olumlamalar, güne pozitif bir enerjiyle başlamanızı sağlar ve gün boyu motivasyonunuzu yüksek tutar.
İşyeri olumlamaları, iş stresi ve baskısı karşısında zihni sakinleştirmek için idealdir. İşyerinde verimliliği artırmak ve stresi azaltmak için “Başarılı ve yetenekliyim” veya “Zorlukların üstesinden gelebilirim” gibi olumlamalar kullanılabilir. Bu ifadeleri çalışma masanızın yakınında bir yere yazarak veya zihninizde tekrar ederek, iş gününü daha verimli ve huzurlu geçirebilirsiniz.
Gece yatmadan önce yapılan olumlamalar, kaliteli bir uyku ve rahatlama süreci için önemlidir. “Bugün yaptığım her şey için minnettarım” veya “Huzurlu ve dinlendirici bir uykuya dalmaya hazırım” gibi olumlamalar, zihni uykuya hazırlamak için kullanılabilir. Bu tür olumlamalar, günün yorgunluğunu atmanıza yardımcı olur ve daha derin bir dinlenme sağlar.
Olumlamaların etkili olabilmesi için düzenli ve bilinçli bir şekilde kullanılması önemlidir. Olumlama cümlelerinizi kısa ve net tutarak, onların zihninizde daha kolay yer etmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, olumlamaları yüksek sesle dile getirmek ya da yazılı olarak not almak, onların etkisini artırabilir. Düzenli olumlama pratiği, zamanla zihinsel yapınızı ve genel ruh halinizi olumlu yönde dönüştürebilir.
Meditasyon ve Olumlamalar
Meditasyon ve olumlamalar, bireylerin iç huzuru ve zihinsel sakinliği sağlama yolunda etkili iki teknik olarak öne çıkar. Meditasyon, zihni dış uyaranlardan arındırarak derin bir farkındalık ve dinginlik hali yaratmayı hedefler. Bu süreçte olumlamalar, pozitif düşüncelerin ve inançların bilinçaltına yerleşmesini sağlayarak meditasyonun etkinliğini artırır.
Meditasyon sırasında olumlamalar tekrarlanarak, bireyler zihinlerini olumlu düşüncelerle doldurabilirler. Örneğin, “Rahat ve sakinim” gibi basit bir olumlama, meditasyon esnasında zihnin odaklanmasına yardımcı olabilir. Olumlamaların tekrarı, bireylerin kendilerini daha güvende ve huzurlu hissetmelerini sağlar, böylece meditasyonun derinlemesine etkisi artar.
Bu iki tekniğin birbirini nasıl tamamladığına dair bilimsel araştırmalar da mevcuttur. Araştırmalar, meditasyonun zihinsel ve fiziksel stresi azalttığını, olumlamaların ise bireylerin pozitif düşünce kalıpları geliştirmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Meditasyon sırasında olumlamaların kullanımı, bireylerin zihinlerini yeniden yapılandırarak daha pozitif bir yaşam perspektifi kazanmalarına olanak tanır.
Meditasyon ve olumlamalar, birlikte kullanıldığında sinerjik bir etki yaratır. Meditasyonun sakinleştirici etkisi, olumlamaların gücünü artırırken, olumlamalar da meditasyonun derinliğini ve kalıcılığını pekiştirir. Bu nedenle, günlük meditasyon rutinlerine olumlamaları eklemek, bireylerin içsel huzur ve sakinlik seviyelerini yükseltmek için etkili bir yöntemdir.
Öz Sevgi ve Kabul Olumlamaları
Öz sevgi ve kendini kabul etme, bireyin zihinsel ve duygusal sağlığı için kritik öneme sahiptir. Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek, içsel huzuru ve dengeyi bulmamızda önemli bir adımdır. Öz sevgi olumlamaları, kişinin kendine olan bakış açısını olumlu yönde değiştirebilir ve genel ruh halini iyileştirebilir. Bu olumlamalar, kişinin kendi değerini ve potansiyelini fark etmesine yardımcı olur.
Öz sevgi olumlamalarının gücünü deneyimlemek için, günlük yaşamınızda düzenli olarak kullanabileceğiniz bazı örnekler şunlardır:
“Ben değerliyim ve sevgiye layığım.”
“Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.”
“Hatalarım benim öğrenme fırsatlarım.”
“Ben yeterliyim ve kendime güveniyorum.”
“Kendime nazik ve şefkatli davranıyorum.”
Bu olumlamalar, bilinçaltımıza olumlu mesajlar göndererek, öz sevgi ve kabulü artırır. Zamanla, bu olumlamalar kişinin kendine olan inancını ve güvenini pekiştirir. Öz sevgi olumlamaları, sadece bireyin kendine olan bakış açısını değiştirmekle kalmaz; aynı zamanda çevresine ve hayatına karşı daha olumlu ve şefkatli bir tutum geliştirmesini sağlar.
Günlük hayatın stresi ve zorlukları, kendimize olan sevgimizi ve kabulümüzü zedeleyebilir. Öz sevgi olumlamalarını düzenli olarak tekrarlamak, bu olumsuz etkileri azaltmada ve içsel huzuru korumada önemli bir araçtır. Bu olumlamaları sabah rutininizin bir parçası haline getirmek, gün boyunca pozitif bir zihin yapısına sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Öz sevgi olumlamalarının etkili olabilmesi için, onları içtenlikle ve inanarak tekrarlamak önemlidir. Zamanla, bu olumlamalar bilinçaltına yerleşecek ve kişinin kendine olan bakış açısını köklü bir şekilde değiştirecektir. İç huzuru yakalamak ve sürdürülebilir kılmak için, bu olumlamaları hayatınızın bir parçası haline getirin.
Olumlamaları Yazılı ve Sözlü Olarak Kullanmak
Olumlamalar, kişisel gelişim ve iç huzuru sağlama yolunda güçlü araçlardır. Bu olumlamaları yazılı ve sözlü olarak kullanmak, bireyin kendi iç dünyasıyla daha güçlü bir bağ kurmasına yardımcı olabilir. Yazılı olumlamalar, genellikle defterlere not edilerek ya da aynalara yapıştırılarak kullanılabilir. Bu yöntem, olumlamaların görsel olarak sürekli hatırlanmasını sağlar ve kişinin zihinsel olarak bu olumlamalara daha sık odaklanmasına yardımcı olur.
Olumlamaları yazılı olarak kullanmanın bir diğer avantajı, kişinin zihnindeki düşünceleri kâğıda dökerken daha derin bir farkındalık kazanmasıdır. Örneğin, her sabah aynaya yapıştırılan bir olumlama cümlesi, gün boyunca tekrar tekrar okunarak kişinin zihninde olumlu bir izlenim bırakır. Aynı zamanda, bu olumlamalar defterlerde saklanarak ihtiyaç duyulduğunda tekrar gözden geçirilebilir ve kişinin motivasyonunu artırabilir.
Diğer yandan, olumlamaları sözlü olarak tekrar etmek de oldukça etkilidir. Günlük yaşantınızda belirli aralıklarla olumlamaları yüksek sesle söylemek, bu olumlu düşüncelerin bilinçaltına yerleşmesine ve kişinin kendine olan güveninin artmasına katkı sağlar. Sözlü olumlamalar, özellikle meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleriyle birleştirildiğinde daha etkili olabilir.
Her iki yöntemin de kendine özgü avantajları vardır ve birini diğerinden üstün kılmak zordur. Yazılı olumlamalar, kişinin görsel hafızasını ve yazılı materyalleri kullanarak olumlu düşüncelerini sürekli hatırlamasını sağlarken, sözlü olumlamalar, bu düşüncelerin sesli olarak ifade edilmesiyle daha derin bir etki yaratabilir. Olumlamaların etkisini artırmak için, bu iki yöntemi bir arada kullanmak en ideal yaklaşımdır. Örneğin, sabahları yazılı olumlamaları okuyarak güne başlamak ve gün içinde bu olumlamaları sözlü olarak tekrar etmek, kişinin olumlu düşünceleri daha derinlemesine benimsemesine yardımcı olabilir.
Olumlamaların Etkisini Artırmak İçin İpuçları
Olumlamaların günlük yaşantınızda anlamlı bir değişim yaratabilmesi için doğru stratejilerle uygulanması büyük önem taşır. İlk adım, olumlamaları etkili bir şekilde formüle etmektir. Olumlamalar, pozitif ve şimdiki zaman kipinde ifade edilmelidir. Örneğin, “Başarılı olacağım” yerine “Başarılıyım” demek, bilinçaltınızı daha güçlü bir şekilde etkiler. Bu şekilde formüle edilen olumlamalar, sadece geleceğe yönelik bir niyet değil, mevcut bir gerçeklik olarak algılanır.
Düzenli tekrarlama, olumlamaların gücünü artırmanın bir diğer önemli yoludur. Her gün belirli bir zaman diliminde olumlamalarınızı tekrarlamak, zihninizde bu pozitif düşünceleri pekiştirir. Sabahları ve yatmadan önce olumlamalarınızı tekrarlamak, hem gününüze pozitif bir başlangıç yapmanızı sağlar hem de gece boyunca bilinçaltınızda bu düşüncelerin yer almasına yardımcı olur.
Olumlamaları hayatınızın farklı alanlarına entegre etmek, onların etkisini genişletir. İş yerinde, sosyal ilişkilerde veya kişisel gelişim alanlarında olumlamaları kullanarak, bu alanlarda pozitif değişimler yaratabilirsiniz. Örneğin, iş yerinde “İşimi verimli ve başarılı bir şekilde yapıyorum” şeklinde bir olumlama kullanmak, iş performansınızı artırabilir.
Olumlamaların etkisini ölçmek de önemlidir. Bu amaçla, belirli bir süre boyunca olumlamaları düzenli olarak uyguladıktan sonra, kendinizde ve hayatınızda meydana gelen değişiklikleri gözlemleyebilirsiniz. Günlük veya haftalık olarak olumlu değişiklikleri not alarak, olumlamaların sizin üzerinizdeki etkisini değerlendirebilirsiniz.
Olumlamaları formüle ederken, tekrarlarken, farklı alanlara entegre ederken ve etkilerini ölçerken bu stratejileri dikkate almak, iç huzuru yakalamanıza ve olumlamaların hayatınızda kalıcı değişimler yaratmasına yardımcı olacaktır.
Rahat ve Sakinim Olumlamalar. Senin bardağını kırdıkları zaman da komşunun bardağı kırıldığı zaman ki kadar sakin olmalısın.
Bilinçaltı Subliminal Telkin dinleyerek hayatını değiştir.
Haklı olduğunuza inanıyorsanız, sakin olmayı başarabilirsiniz.
Bir insan, ne derece sakinleşirse başarısı, nüfuzu ve iyilik kudreti o kadar çok artar.
Sakin ve rahat bir hayata sahip olabilirsin.
Rahata kavuşmak için engellerle çarpışırız, rahata kavuşunca da rahatı çekilmez buluruz.
Rahatlamak istiyorsan kafana koyduğun şeyleri yap.
Rahat ve sakin kalmayı başarmak, dingin bir hayat için gereklidir.
Uyarılar!
- Meditasyon müzikleri yalnızca kendini daha da geliştirme, öğrenme, motivasyonunu arttırma, deneyim kazanma, rahatlama ve tecrübe edinme sebebleriyle hazırlanmaktadır.
- Önerilerimiz veya ürünlerimiz alternatif tıp olarak değerlendirilemez. Kanalımızda bulunan videolar tedavi etmek için değil, kişisel gelişime yardımcı olmak ve hayat kalitesini arttırmak için tasarlanmıştır.
- Lütfen, hastalık ve sorunlarınızın teşhis ve tedavisi için yetkili bir hastaneye, hekime başvurunuz.
Bilerek ya da bilmeyerek bu uygulama;
- Epilepsi ve Sara Hastalarında,
- Kalp Pili Takanlarda,
- Hamile bayanlarda kullanılmamalıdır!
- Psikolojik ilaç kullanımında doktorunuza danışmalısınız.
- Bu uygulama alkol veya benzeri kimyasal ile kullanılmamalıdır.
- Hiçbir zaman, BPT CD’leri araba kullanırken ya da yüksek dikkat gerektiren bir iş ile meşgulken dinlenmemelidir.
- İstenilen etkiyi yakalamak için mutlaka her gün en az bir kere ve 21 gün aralıksız dinlenmelidir.
NOT: Bu videoları izlediğinizde şartları kabul etmiş sayılırsınız…
Tavsiyeler
- Sessiz bir ortamda rahat bir sandalyeye oturarak veya mümkünse uzanarak kullanın.
- Meditasyonu başlattıktan sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
- Kulaklık ile dinlemeye özen gösteriniz.
- Seans sırasında mümkün olduğunca sakin ve rahat kalmalıdır.
- Daha fazla bilgi için ürünün belgelerine ve gevşeme Kılavuzu’na bakın.
Ali GÜLKANAT
Eğitim hayattır!
