Düşünceli Olma İle İlgili Olumlamalar: Zihinsel Sağlığınızı Güçlendirin!

Düşünceli Olma İle İlgili Olumlamalar: Zihinsel Sağlığınızı Güçlendirin!

Olumlamaların Gücü ve Önemi

Olumlu düşünceler ve olumlamalar, kişinin yaşamına derin bir etki yapabilecek zihinsel araçlardır. Düşüncelerimizin gücünü küçümsememek gerekir; zira nasıl düşündüğümüz, nasıl hissettiğimizi ve dolayısıyla davranışlarımızı belirler. Olumlu düşünce kalıpları, hayatımızdaki stresi azaltabilir, motivasyonumuzu artırabilir ve genel anlamda daha iyi bir zihinsel sağlık sağlayabilir. Bu noktada, olumlamaların tamamlayıcı rolü oldukça önemlidir.

Olumlamalar, sürekli tekrarlanan pozitif ifadeler olarak tanımlanabilir. Bu ifadeler, olumsuz düşünce kalıplarını kırmada ve zihinsel sağlığı iyileştirmede etkili olabilir. Örneğin, “Kendimi seviyorum ve olduğum gibi kabul ediyorum” gibi basit bir olumlama, zamanla kişinin kendine olan güvenini artırabilir. Bu tür ifadeler, bireyi sadece anlık olarak değil, uzun vadede de olumlu bir ruh haline yönlendirebilir.

Olumlu düşünmenin psikolojik ve duygusal faydaları, bilimsel çalışmalarda da desteklenmektedir. Araştırmalar, düzenli olarak olumlama yapan bireylerin stresle başa çıkma yeteneklerinin arttığını ve genel anlamda daha yüksek bir mutluluk seviyesine ulaştıklarını göstermektedir. Olumlamalar, aynı zamanda kaygı ve depresyonun hafifletilmesinde de etkili olabilir.

Duygusal anlamda, olumlamalar kişinin kendisiyle daha sağlıklı ve olumlu bir ilişki kurmasına yardımcı olabilir. Kendine olan sevgi ve saygıyı artırarak, bireyin yaşam kalitesini yükseltebilir. Psikolojik avantajlar ise, olumlamaların bireyin zihinsel esnekliğini ve dayanıklılığını artırma potansiyeline dayanır. Bu sayede, günlük yaşamın zorluklarına karşı daha hazırlıklı ve dirençli olunabilir.

Sonuç olarak, olumlamalar sadece birer kelime dizisi olmanın ötesinde, zihinsel sağlığın gelişmesine yönelik güçlü araçlardır. Olumlu ve yapıcı bir düşünce sistemi geliştirmek, bireyin hem psikolojik hem de duygusal iyilik halini büyük ölçüde iyileştirebilir.

Düşünceli Olma Nedir?

Düşünceli olma, kişinin empati yeteneğini ve başkalarının duygusal ihtiyaçlarına duyduğu hassasiyeti ifade eden bir kişilik özelliğidir. Bu özellik, kişinin karşısındaki insanların perspektiflerinden bakabilme yetisini geliştirdiği ve onların duygusal durumlarını anlamaya çabaladığı bir davranış biçimidir. Günlük yaşam pratiğinde düşünceli olma, küçük jestler, nazik sözler, veya ihtiyaç duyulan anlarda destekleyici davranışlarla kendini gösterir. Örneğin, bir arkadaşına zor bir dönemden geçtiğinde gösterilen duyarlı yaklaşım veya iş ortamında meslektaşlarımızın ihtiyaçlarına duyarlı olmamız, düşünceli olmanın pratiğe dökülmüş halleri arasında yer alır.

Düşünceli olmanın olumlu etkileri sadece bireysel değil, aynı zamanda toplumsal bağlamda da büyük öneme sahiptir. İlişkilerde güven ve anlayış geliştirmeyi teşvik eder, çatışmaları asgariye indirir ve sosyal bağları kuvvetlendirir. Ayrıca, günlük yaşamda karşı karşıya kalınan stresi azaltarak, kişisel mutluluğu artırabilir. Karşılıklı saygı ve anlayış temelinde inşa edilen ilişkiler, kişilerarası iletişimi güçlendirir ve duygusal dengeyi korur.

Düşünceli olmanın zihinsel sağlık üzerindeki etkileri de oldukça belirgindir. Empati ve duyarlılıkla yapılan içsel değerlendirmeler, kendi duygusal sağlığımızla bağlantı kurmamıza yardımcı olur. Zihinsel sağlığımızı güçlendirir, stres ve anksiyete düzeylerini düşürür. Düşünceli olma, genellikle bilinçli farkındalık ve mindfulness pratikleriyle ilişkilidir. Bu durum, bireylerin kendilerini daha iyi anlamalarına ve duygusal dengeyi sağlayabilmelerine imkan tanır. Aynı zamanda, kişilerarası ilişkilerde yaşanan küçük gerilimleri bile yumuşatmada etkili olabilir, bu sayede zihinsel yüklerin azalmasını sağlar.

Düşünceli Olma ve Olumlamalar Arasındaki Bağlantı

Düşünceli olma, çoğunlukla farkındalık ve bilinçli bir şekilde anı yaşama pratiği olarak tanımlanmaktadır. Bu uygulama, zihinsel sağlığı güçlendirmek ve stresten arınmak için etkili bir araçtır. Düşünceli olma ve olumlamalar arasındaki bağlantı ise, bireyin zihinsel durumunu olumlu bir şekilde yönlendirebilmektedir. Olumlu düşünce pratikleri, düşünceli olmayı geliştirmek için kullanılan önemli bir yöntemdir ve bu iki yaklaşımların birleşimi, kişinin yaşam kalitesini artırabilir.

Düşünceli olma, kişinin düşüncelerinin ve duygularının farkında olmasını, onları yargılamadan kabul etmesini gerektirir. Bu bilinçli farkındalık durumu, olumlamalarla desteklendiğinde daha etkili olabilir. Olumlamalar, kişinin kendisine söylediği pozitif ve motive edici ifadelerdir. Bu ifadeler, bireyin kendine olan güvenini artırarak, düşünceli olma sürecinde daha derin bir anlayış geliştirmesine yardımcı olabilir. Örneğin, “Güvendeyim ve huzurluyum” gibi bir olumlama, kişinin anksiyete anında sakin kalmasına ve mevcut durumu kabullenmesine katkıda bulunabilir.

Bu süreçte işbirliği, düşünceli olma ve olumlamaların sağladığı faydaların en üst düzeye çıkarılması açısından önemlidir. Bireyler, bu pratikleri düzenli olarak gerçekleştirdiklerinde, birbirlerini destekleyici ve motive edici bir ortam yaratırlar. Topluluklar veya grup çalışmaları, bu tür olumlu pratiklerin benimsenmesini teşvik edebilir. Grup meditasyonları veya ortak olumlama seansları, düşünceli olmayı ve olumlu düşünceyi artırma konusunda etkili olabilir.

Düşünceli olma ve olumlamalar arasındaki bu bağlantıyı günlük yaşamımıza entegre etmek ise oldukça pratiktir. Sabah rutininize kısa bir meditasyon seansı ekleyebilir veya günün her anında kullanabileceğiniz olumlamalar belirleyebilirsiniz. Örneğin, işe gitmeden önce “Bu gün, kendimi tüm zorluklara karşı güçlü hissediyorum” gibi bir olumlama, gün boyunca karşılaşabileceğiniz stresli durumlarda daha dengeli ve olumlu bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Her Güne Başlarken Kullanabileceğiniz Olumlamalar

Güne güçlü bir şekilde başlamak için sabah rutininize olumlamalar eklemek son derece faydalıdır. Olumlamalar, pozitif düşünce yapısını destekler ve zihinsel sağlığımızı güçlendirir. İşte sabahları kullanabileceğiniz bazı pratik ve etkili olumlamalar:

1. Bugün harika fırsatlarla dolu bir gün olacak. Bu olumlama, günü pozitif bir bakış açısıyla karşılamanızı sağlar ve motivasyonunuzu artırır. Tekrar ederek, bilinçaltınıza olumlu mesajlar gönderebilirsiniz.

2. Kendime ve hayatıma değer veriyorum. Bu olumlama, özsaygınızı ve kendinize olan güveninizi pekiştirmeye yardımcı olur. Sabahları aynanın karşısında bu cümleyi tekrar ederek güne başlayabilirsiniz.

3. Karşıma çıkan zorlukları kolayca aşabilirim. Gün içinde karşılaşabileceğiniz olumsuz durumlara hazırlıklı olmanın ilk adımı, zihninizi bu tür olumlamalarla güçlendirmektir. Böylece daha dirençli ve kararlı olabilirsiniz.

Bu olumlamaları sabah rutininize entegre etmek oldukça kolaydır. Örneğin, yataktan kalktığınızda ilk olarak derin bir nefes alıp gözlerinizi kapatın ve seçtiğiniz olumlamayı birkaç kez tekrar edin. Aynı şekilde, sabah duşu veya kahvaltı sırasında da bu olumlamaları zihninizde tekrarlayabilirsiniz. Bu pratik, bilinçaltınızda pozitif bir alt yapı oluşturarak, gün boyunca size destek olur.

Olumlamalarınızın etkisini artırmak için aynı zamanda yazılı olarak da kullanabilirsiniz. Yatak odanızın, banyonuzun veya çalışma alanınızın görünür bir yerine olumlamalarınızı kısaca not ederek her gün onlara bakmak, konsantrasyonunuzu artırır ve pozitif düşünceyi sürekli hale getirir.

Unutmayın ki bu olumlamaların etkili olabilmesi için düzenli ve bilinçli bir şekilde uygulanmaları gerekmektedir. Böylece zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir ve güne daha pozitif bir başlangıç yapabilirsiniz.

Stres Yönetimi İçin Olumlamalar ve Teknikler

Günlük yaşamın getirdiği zorluklar ve yoğun tempo, stres seviyemizi arttırarak zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Stresin hayatımız üzerindeki etkisini azaltmak ve daha dengeli bir ruh hali oluşturmak için olumlama tekniklerine başvurmak oldukça faydalı olabilir. Olumlamalar, tekrarlandıkça düşünce kalıplarımızı pozitif yönde değiştiren güçlü ifadelerdir. Bu teknik, stresli anların üstesinden gelmek ve zihinsel berraklığı artırmak için etkili bir yöntemdir.

Stres anında kullanılabilecek bazı olumlama örnekleri şunlar olabilir: “Bu zorluğun üstesinden gelebilirim”, “Güvendeyim ve kontrol altındayım” ve “Her sorunun bir çözümü vardır”. Bu tür olumlamalar, özellikle bilinçli olarak tekrarlandığında, zihninizi yeniden yapılandırmaya ve stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Olumlamaların etkisini artırmak için meditasyon ve nefes alma teknikleriyle birlikte kullanmak büyük önem taşır. Meditasyon, zihinsel sakinliği sağlayarak stresin fiziksel ve duygusal belirtilerini hafifletir. Basit bir meditasyon tekniği olarak, rahat bir oturma pozisyonu alın ve gözlerinizi kapatın. Derin ve yavaş nefesler alarak zihninizi boşaltın. Olumlamalarınızı bu sakin ve rahatlamış durumda kullanmak, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Ayrıca, nefes alma teknikleri stres yönetiminde kritik bir rol oynar. Derin nefes almak, sinir sistemini yatıştırır ve anlık stresin azalmasına yardımcı olur. “4-4-4” nefes tekniği, bu bağlamda oldukça etkilidir: 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 4 saniye boyunca nefesi tutun ve ardından 4 saniyede nefesi verin. Bu süreç, zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlayarak olumlamaların etkisini artıracaktır.

Stres yönetimi için olumlamalar ve teknikler, sadece gün içerisinde değil, düzenli bir uygulama ile sürekli bir zihinsel sağlığı destekleyici hale gelebilir. Bu pratiklerin günlük rutininiz içine dahil edilmesi, stresin olumsuz etkilerini azaltarak, daha huzurlu bir yaşam sürdürmenize katkı sağlar.

İlişkilerde Düşünceli Olma ve Olumlamalar

İlişkilerde düşünceli olma, bireylerin empati, anlayış ve iletişim kapasitelerini artırarak güçlü ve sağlıklı ilişki dinamiklerine katkı sağlar. Bu bağlamda kullanılabilecek olumlamalar, bireylere daha anlayışlı ve empatik olmayı öğretebilir. Örneğin, “Partnerimin duygularını derinlemesine anlıyorum ve her zaman destek olmaya çalışıyorum” şeklinde bir olumlama, ilişki içindeki desteği ve anlayışı pekiştirebilir.

Empati, ilişkilerin temel taşlarından biridir ve empati olumlamaları da bu bağlamda oldukça etkilidir. “Sevdiklerimin hislerini gönülden anlıyorum ve onların ihtiyaçlarına özen gösteriyorum” gibi olumlamalar, bireyin empati yeteneğini geliştirirken, karşılıklı anlayış ve saygıyı da artırır. Böylece, ilişkilerdeki yakınlık ve güven duygusu güçlenir.

İletişim ise düşünceli olmanın diğer bir önemli bileşenidir ve doğru iletişim, ilişkilerde birçok problemin önlenmesine yardımcı olabilir. Olumlamaların, iletişim konusunda da insanlara destek olduğu görülmektedir. “Açık ve dürüst bir iletişim kurarak, duygularımı net bir şekilde ifade ediyorum” gibi olumlamalar, sağlıklı bir iletişim ortamı yaratılmasına katkı sağlar ve yanlış anlamaların önüne geçer.

Olumlamalar ayrıca ilişkilerdeki çatışmaların çözümünde de etkilidir. “İlişkilerimde karşılıklı olarak anlayış ve saygıyla hareket ederiz” şeklinde olumlamalar, karşılıklı düşünceli olmayı teşvik eder. Bu da, potansiyel anlaşmazlıkların daha yapıcı ve pozitif bir şekilde çözülmesine olanak tanır.

Sonuç olarak, düşünceli olma ve olumlamalar, ilişkilerin sağlıklı bir şekilde sürdürülmesi için güçlü araçlardır. Empati, iletişim ve anlayışla ilişkilerin dinamiklerini güçlendiren bu olumlamalar, ilişkilerde karşılıklı olarak daha derin ve anlamlı bağlar oluşturabilir. Bu sayede, bireylerin zihinsel sağlığı ve ilişkilerdeki tatmin düzeyi önemli ölçüde artar.

Kendine Şefkat ve Düşünceli Olma

Kendine şefkat, bireyin kendine karşı nazik ve anlayışlı olma pratiğidir. Bu anlayış, hatalar ve başarısızlıklar karşısında kendini suçlamak yerine, insani zayıflıkların doğal bir parçası olduğunu kabul etmeyi içerir. Düşünceli olma, yani mindfulness, bu sürecin merkezinde yer alır. Mindfulness, anın farkında olmayı ve kendimizi yargılamadan gözlemlemeyi öğretir. Böylelikle, kendimize karşı daha şefkatli olabiliriz.

Örneğin, “Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum” veya “Hata yapmak insanidir ve ben bunlarla büyüyorum” gibi olumlamalar, kendine şefkati teşvik eden güçlü ifadelerdir. Bu tür olumlamalar, beyinsel ve duygusal sağlığımıza olumlu etkilerde bulunur. Beyindeki sinir yollarını yeniden şekillendirerek, daha pozitif bir düşünce yapısına geçmemize yardımcı olur. Aynı zamanda stres, anksiyete ve depresyon gibi mental sağlık sorunlarının önlenmesine katkı sağlar.

Kendimize şefkat göstermek, günlük yaşamın küçük anlarında da pratik edilebilir. Örneğin, zorlu bir günün sonunda kendimize birkaç dakikalık bir rahatlama süresi ayırmak veya hata yaptığımızda kendimize anlayış göstermek. Günlük olarak kendine şefkat içerikli olumlamalar kullanmak, bu pratiği güçlendirmenin etkili yollarından biridir. Sabaha başlarken “Bugün kendime nazik olacağım” veya uyumadan önce “Bugün elimden gelenin en iyisini yaptım ve bu benim için yeterli” gibi ifadelerle, bilinçaltımızı olumlu yönde etkileyebiliriz.

Sonuç olarak, kendine şefkat ve düşünceli olma, sadece kendimize yönelik olumlu bir tutum geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da güçlendirir. Bu iki kavram, birbirini besleyen ve tamamlayan unsurlardır. Kendinizi sevin ve değer verin; bu, daha sağlıklı ve dengeli bir yaşamın anahtarıdır.

Olumlamalarla Kendi Olumlu Düşünce Zincirinizi Oluşturun

Olumlamalar, pozitif düşünce yapısını güçlendirmenin etkin yöntemlerinden biridir. Kendi olumlu düşünce zincirinizi oluşturmak için belirli adımları izlemek önem taşır. İlk adım, olumlama cümlelerini belirlemektir. Bu cümleler, kişinin kendine dair olumlu bir yaklaşım geliştirmesi için kısa, net ve pozitif ifadeler içermelidir. Örneğin, “Başarılıyım ve her geçen gün daha da başarılı oluyorum,” gibi bir ifade, kişisel başarıya yönelik olumlu bir düşünce zinciri yaratabilir.

İkinci adım, bu olumlamaları düzenli olarak tekrarlamaktır. Günlük rutininize olumlama pratiklerini dahil etmek, sürdürülebilir bir pozitif düşünce döngüsü yaratmanıza yardımcı olur. Sabah uyandığınızda veya gece yatmadan önce birkaç dakika boyunca bu olumlamaları yüksek sesle tekrar etmek, zihinsel sağlığınızı güçlendirecektir.

Üçüncü olarak, olumlamalarınızın mümkün olduğunca kişisel ve anlamlı olması önemlidir. Kendi yaşam deneyimlerinize, hedeflerinize ve isteklerinize uygun şekilde dizayn edilmiş olumlamalar, daha etkili olacaktır. Kendi ruh halinizi ve duygusal ihtiyaçlarınızı dikkate alarak oluşturduğunuz olumlamalar, daha kalıcı ve olumlu etkiler yaratır.

Bu süreçte dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise sabırlı olmaktır. Pozitif düşünce yapısını geliştirmek zaman alabilir. Unutmamak gerekir ki, olumsuz düşüncelere karşı sabırla direnen yeni olumlu düşünce zincirleri, zamanla duygusal ve zihinsel sağlığınızı çok daha güçlü kılacaktır.

Uzun vadede, düzenli olarak olumlama pratikleri yapmak ve pozitif düşüncelerinizi pekiştirmek, zihinsel sağlığınıza birçok fayda sağlar. Stres yönetimi, özgüven artışı ve genel yaşam kalitesinin iyileşmesi gibi kazanımlar, olumlamaların sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelmesiyle beraber gelecektir. Kısacası, kendi olumlu düşünce zincirinizi oluşturmak, zihinsel güçlenme adına atılacak önemli bir adımdır.

---

Ben Düşünceliyim meditasyon müzikleri. Bencil olmaya karşı olumlama cümleleri ve kuantum olumlama. Meditasyon ve olumlamalar nasıl yapılır?

Bilinçaltı Subliminal Telkin dinleyerek hayatını değiştir.

Ben Düşünceliyim Olumlaması (10 Minute Relaxation Break – 15hz320 10hz640 – Isochronic Tones1 + BinauralBeats1 + Sine + Night Sounds – telkin)

Bir şeyi 40 kere söylerseniz olur. Üründe olumlama cümlesi defalarca kere tekrarlanmıştır. Ürünü sürekli dinleyerek cümleleri içinizden otomatik olarak tekrarlıyor olana kadar devam etmelisiniz. Günün birinde kendinizi cümleleri içinizden otomatik olarak tekrarlarken bulduğunuzda çok keyif alacaksınız.

Bu üründe ilk 3 dakika 20 saniye boyunca yavaş yavaş 15hz’den 10hz’ye düşüş gerçekleşiyor. Sonra geri kalan 6 dakika 40 saniye boyunca 10 hz olarak alfa frekans’da devam ediyor.

Sağ kulaktan; “Ben Düşünceliyim”, ile beynin analitik sol yarısına hitap edilmiş,
Sol kulaktan; “Sen Düşüncelisin” ile de beynin hayal gücünün kuvvetli olduğu sağ yarısına seslenilmiştir.

Ayrıca bazı bölümlerde olumlamalar ters method yöntemi ile seslendirilmiştir.

Bu üründe sesler duyulmaktadır.

Uyarılar!

• Meditasyon müzikleri yalnızca kendini daha da geliştirme, öğrenme, motivasyonunu arttırma, deneyim kazanma, rahatlama ve tecrübe edinme sebebleriyle hazırlanmaktadır.
• Önerilerimiz veya ürünlerimiz alternatif tıp olarak değerlendirilemez. Kanalımızda bulunan videolar tedavi etmek için değil, kişisel gelişime yardımcı olmak ve hayat kalitesini arttırmak için tasarlanmıştır.
• Lütfen, hastalık ve sorunlarınızın teşhis ve tedavisi için yetkili bir hastaneye, hekime başvurunuz.

Bilerek ya da bilmeyerek bu uygulama;

• Epilepsi ve Sara Hastalarında,
• Kalp Pili Takanlarda,
• Hamile bayanlarda kullanılmamalıdır!
• Psikolojik ilaç kullanımında doktorunuza danışmalısınız.
• Bu uygulama alkol veya benzeri kimyasal ile kullanılmamalıdır.
• Hiçbir zaman, BPT CD’leri araba kullanırken ya da yüksek dikkat gerektiren bir iş ile meşgulken dinlenmemelidir.
• İstenilen etkiyi yakalamak için mutlaka her gün en az bir kere ve 21 gün aralıksız dinlenmelidir.

NOT: Bu videoları izlediğinizde şartları kabul etmiş sayılırsınız…

Tavsiyeler

• Sessiz bir ortamda rahat bir sandalyeye oturarak veya mümkünse uzanarak kullanın.
• Meditasyonu başlattıktan sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
• Kulaklık ile dinlemeye özen gösteriniz.
• Seans sırasında mümkün olduğunca sakin ve rahat kalmalıdır.
• Daha fazla bilgi için ürünün belgelerine ve gevşeme Kılavuzu’na bakın.

Ali Gülkanat

Ben Hırslıyım Olumlamalar!