Ben Stresten Kurtuluyorum: Olumlamalar!

Ben Stresten Kurtuluyorum: Olumlamalar!

Olumlamaların Önemi

Olumlamalar, kişilerin kendilerine pozitif ve inanç dolu mesajlar göndermesi anlamına gelir. Günlük yaşamın zorlukları ve stres faktörleri karşısında olumlamalar, bireylerin psikolojik sağlıklarını korumak ve iyileştirmek için güçlü bir araç olarak değerlendirilir. Bu yöntemin stresi azaltma üzerindeki etkilerini anlamak için bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri son derece önemlidir.

Pozitif psikoloji alanında yapılan araştırmalar, olumlamaların bireylerin zihinsel ve duygusal sağlıklarına katkıda bulunduğunu göstermektedir. Ünlü psikolog Martin Seligman, olumlamaların bireylerin kendilerini daha iyi hissetmelerine ve daha stresiz bir yaşam sürmelerine yardımcı olduğunu belirtmiştir. Sosyal psikolog Amy Cuddy’nin çalışmaları da olumlamaların beyindeki olumlu değişiklikleri tetiklediğini ve kişinin özsaygısını artırdığını ortaya koymuştur.

Stresi azaltma konusunda olumlamaların etkisini araştıran birçok bilimsel çalışma bulunmaktadır. Bir araştırmada, hipokampus ve amigdala gibi beyin bölgelerinin olumlamalar sayesinde daha az stres tepkisi verdiği tespit edilmiştir. Bu bağlamda, olumlamaların stres yönetiminde etkin bir yöntem olduğu söylenebilir.

Uzmanlara göre, olumlamalar, bireyin kendi değerini ve potansiyelini fark etmesini sağlar. Ayrıca, pozitif bir zihin yapısının gelişmesine yardımcı olur ve bu da bireyin günlük stres faktörleriyle daha etkili başa çıkmasını mümkün kılar. Bilişsel-davranışçı terapiden (BDT) esinlenerek, olumlamalar endişe ve depresyonla başa çıkmak için de kullanılmaktadır.

Sonuç olarak, olumlamalar, hem bilimsel hem de psikolojik açıdan, insanların stres seviyelerini düşürme konusunda büyük bir öneme sahiptir. Bu etkili teknik, bireylerin zorlayıcı durumlarla daha iyi başa çıkmalarını sağlayarak, genel bir iyilik hali yaratır ve yaşam kalitesini artırır.

Stres ve Beynin Çalışma Prensibi

Stres, modern yaşamın neredeyse kaçınılmaz bir parçası haline gelmiştir ve beyin üzerinde derin etkileri vardır. Stres dönemlerinde, beyin vücudun stres tepkisini düzenlemek amacıyla çeşitli kimyasal ve fiziksel değişiklikler yaşar. Bu değişimler öncelikli olarak kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salgılanmasıyla başlar. Bu hormonlar, savaş ya da kaç tepkisini tetikleyerek, kısa vadede vücudun hayatta kalmasına yardımcı olur. Ancak, kronik stres durumlarında bu süreçler beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.

Beynin çalışma prensibine göre, stres altındaki bir kişi daha hızlı kararlar almaya ve tehlikelerle başa çıkmaya programlanmıştır. Ancak sürekli stres halinde olan bir beyin, bu olağanüstü durumdan çıkmakta zorlanabilir. Kronik stres, beyindeki nöronların yapısında ve işlevinde bozulmalara yol açabilir. Örneğin, amigdalanın aşırı çalışması, kişinin sürekli olarak kaygı ve korku hissetmesine neden olabilirken, hipokampus üzerinde olumsuz etkiler yaratarak öğrenme ve hafıza kapasitelerini azaltabilir.

Fiziksel sağlığa etkileri de oldukça yaygındır. Stresin bağışıklık sistemini zayıflatıcı etkisinden dolayı, kişi daha sık hastalanabilir. Ayrıca, yüksek kan basıncı, kalp hastalıkları ve sindirim problemleri gibi çeşitli sağlık sorunları da strese bağlı olarak ortaya çıkabilir. Zihinsel sağlığa etkileri ise anksiyete, depresyon ve uyku bozuklukları gibi problemlere yol açabilir.

Günlük yaşamda bu stres belirtileri farklı şekillerde kendini gösterebilir. İş yerindeki baskılar, kişisel yaşamda yaşanan ilişki sorunları veya ekonomik zorluklar, sürekli bir stres kaynağı olabilir. Bu nedenlerden dolayı, stres yönetimi ve olumlamalar gibi teknikler, bireylerin bu stres kaynaklarını daha efektif yönetmelerine ve sağlıklı bir zihin-vücut dengesine ulaşmalarına yardımcı olabilir.

Olumlamaların Bilimsel Dayanağı

Olumlamaların etkisini inceleme amacını taşıyan çeşitli bilimsel çalışmalar, olumlamaların bireysel stres yönetimi üzerindeki etkilerini araştırmaktadır. Bu araştırmalar, olumlama yöntemlerinin mevcut gerginliği azaltmada ve bireylerin genel refahını artırmada gerçekten etkili olup olmadığını sorgulamaktadır.

Özellikle, olumlamaların stresle mücadelede oynadığı rolü anlamak için yapılan birkaç önemli çalışma bulunmaktadır. Bu bağlamda, olumlamaların beyin kimyasındaki değişikliklere nasıl katkıda bulunduğunu ele alan araştırmalar oldukça dikkate değer. Nörobilim alanındaki bulgular, olumlamalar kullanıldığında, beynin pozitif düşüncelerle ilişkili alanlarında aktivasyonların arttığını ve bu durumun stres hormonları olarak bilinen kortizol seviyesini azalttığını göstermektedir. Bunalımı azaltmaya yardımcı olduğu ve bireylerin daha sağlıklı bir ruh durumu geliştirdiği belirtilmektedir.

Bir başka önemli çalışmada ise, katılımcılar düzenli olarak olumlama yapmaya teşvik edilmiş ve bir kontrol grubu ile karşılaştırılmıştır. Sonuçlar, olumlama pratiklerine katılan bireylerin daha düşük stres seviyelerine sahip olduklarını ve hayata karşı daha olumlu bir bakış geliştirdiklerini göstermektedir. Ayrıca, olumlamaların kişinin özgüvenini artırarak problemleri daha etkili bir şekilde çözmesine yardımcı olduğu da kaydedilmiştir.

Tüm bu bilimsel veriler, olumlamaların yalnızca psikolojik bir ‘placebo’ etkisi yaratmakla kalmadığını, aynı zamanda fiziksel sağlık üzerinde de pozitif etkiler oluşturduğunu ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, olumlamaların etkili olabilmesi için düzenli ve sürekli bir şekilde uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

Olumlamalara Başlarken: İlk Adımlar

Kendi olumlamalarınızı yaratmak, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir ve yaşamınıza yeni bir perspektif kazandırabilir. İyi yapılandırılmış olumlamalar, psikolojik iyilik hali üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. İlk adım, kendinize yönelik olumlu ve destekleyici ifadeleri belirlemektir. Hangi alanlarda kendinizi geliştirmek veya güçlendirmek istediğinizi düşünün. Bunlar, öz güven, stres yönetimi veya genel refah olabilir.

Olumlamalarınızı oluştururken, kısa ve net ifadeler kullanın. Olumlama ifadeleri her zaman şimdiki zaman kipinde ve pozitif bir dil kullanılarak yazılmalıdır. Örneğin, “Başarılı olacağım” yerine “Başarılıyım” demeyi tercih edin. Bu, zihninize olumlu mesajlar göndererek doğal bir şekilde benlik saygınızı artırır. Olumlanan konuyla ilgili olarak hissedilen duyguların gerçekçi ve ulaşılabilir olduğuna inanmak önemlidir.

Olumlamaların etkin kullanılabilmesi için düzenli olarak tekrarlanması gerekmektedir. Sabah kalktığınızda ve gece yatmadan önce olumlamalarınızı yüksek sesle tekrar edin ya da bir kağıda yazarak her gün okuyun. Bu ritüel, olumlamaların zihninizde daha derin bir yer edinmesine ve günlük yaşamınıza etkili bir şekilde entegre olmasına yardımcı olur. Gözlerinizi kapatıp olumlamalarınızı içinizden tekrar ederek meditasyon yapabilir, bu sayede rahatlama ve içsel dengeyi sağlama sürecinizi destekleyebilirsiniz.

Olumlamalara başlarken sabırlı olmak da çok önemlidir. Anında sonuç beklemek yerine, bu olumlayıcı ifadelerin zamanla nasıl yaşamınızı dönüştürdüğünü gözlemleyin. Belirli bir süre sonra, olumlamaların farkındalığınızı ve genel mutluluğunuzu artırdığına tanık olabilirsiniz. Başlangıçta sıkıntı yaşarsanız, ilham almak için çeşitli olumlama örneklerinden faydalanabilirsiniz. Kendi olumlamalarınızı yaratmak, onları daha kişisel ve anlamlı kılarak günlük hayatınızda daha büyük bir etki yaratacaktır. Bu yöntemi hayatınıza entegre etmek için kararlılıkla devam edin ve olumlu değişimlerin tadını çıkarın.

Stres Azaltma İçin Etkili Olumlama Örnekleri

Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası haline gelmiştir, bu nedenle onunla başa çıkmanın etkili yollarını bulmak önemlidir. Olumlamalar, stresin yönetimi için güçlü bir araçtır. Olumlamalar, kişinin zihinsel durumunu pozitif yönde değiştirecek cümlelerdir. Bu cümleler öz benliğinizi ve çevrenizdeki dünyayı daha olumlu algılamanıza yardımcı olur. Olumlamaların etkisi, bu cümlelerin sürekli ve bilinçli bir şekilde tekrarlanması sayesinde ortaya çıkar.

Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bazı etkili olumlama örnekleri şunlardır:

• “Ben güçlü ve yetenekliyim.” – Bu olumlama, bireyin kendine olan güvenini artırır ve zorluklarla başa çıkma konusunda motivasyon sağlar.
• “Her zorluğun üstesinden gelebilirim.” – Bu cümle, bireyin karşılaştığı engellere pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmasını teşvik eder.
• “Huzur ve sükunet içindeyim.” – Bu olumlama, stres anlarında zihinsel sakinliğin korunmasına yardımcı olabilir.
• “Çevremdeki her şey benim iyiliğime hizmet ediyor.” – Bu cümle, çevresel faktörlerin olumlu yönlerini görmeye odaklanmaya yardımcı olur.

 

Etkili sonuçlar alabilmek için, olumlamaların yüksek sesle ve her gün aynı saatte tekrarlanması önerilir. Bunun yanı sıra, bu cümleleri bir ayna karşısında söylemek kişinin kendine olan güvenini artırabilir. Ayrıca, olumlamaları yazılı hale getirmek ve onları görebileceğiniz yerlere yerleştirmek de olumlu sonuçlar doğurabilir.

Olumlamalar, sadece birer cümle olmanın ötesinde, bireyin zihinsel ve duygusal sağlığını destekleyen araçlardır. Stresi azaltma amacı taşıyan bu cümleler, kişinin kendine dair algısını ve çevresiyle olan ilişkisini pozitif yönde şekillendirebilir. Düzenli olarak tekrarlandığında, olumlamalar kişinin stres seviyesini düşürerek daha huzurlu ve dengeli bir yaşam sürmesine katkıda bulunabilir.

Olumlamaların Günlük Rutininize Dahil Edilmesi

Olumlamalar, bireylerin zihin sağlığını güçlendirmede ve pozitif düşünce yapısını kazanmasında önemli bir rol oynar. Bu olumlayıcı ifadeleri günlük yaşamınıza nasıl dahil edeceğinizi bilmek, yaşam kalitenizi artırmada oldukça faydalı olacaktır. İlk olarak, olumlamaları sabah rutininize dahil ederek güne pozitif bir başlangıç yapabilirsiniz. Sabah uyandığınızda kısa bir süre durup, içsel olarak olumlu ifadeler kullanarak günün getireceği zorluklara daha hazırlıklı olabilirsiniz. “Bugün başarılı olacağım” veya “Kendimi iyi hissediyorum” gibi basit ama etkili cümleler, günü daha enerjik geçirmenize yardımcı olacaktır.

İş ortamında da olumlamaların kullanımı oldukça faydalıdır. İş stresini yönetmek için olumlayıcı ifadeler kullanmak, verimliliğinizi artırabilir. Örneğin, önemli bir toplantıya girmeden önce kendinize “Bunu başarabilirim” demek, özgüveninizi yükseltecektir. Ayrıca, masa başında çalışırken küçük bir mola verip olumlu düşüncelerle zihninizi tazelemek, iş performansınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Günün sonunda, yatmadan önce yaptığınız olumlamalar da oldukça faydalıdır. Yatmadan önce kendinize zaman ayırıp, gün içinde karşılaştığınız olumlu olaylara odaklanarak, “Bugün harika bir iş çıkardım” gibi olumlamalar yapmak, zihninizi dinlendirecek ve daha rahat bir uyku çekmenizi sağlayacaktır. Bu tür olumlamalar, günün stresini atmanıza yardımcı olur ve pozitif bir zihin yapısıyla yeni güne hazırlıklı olmanızı sağlar.

Olumlamaların günlük rutinlerimize dahil edilmesi, kişisel gelişim ve zihin sağlığı açısından büyük önem taşır. Günün farklı zaman dilimlerinde bu olumlayıcı ifadeleri kullanmak, yaşam kalitemizi artıracak ve bizi daha mutlu bireyler haline getirecektir.

Uzun Vadeli Olumlamalar ve Stres Yönetimi

Olumlamalar, pozitif düşünme süreçlerini güçlendiren ve stres yönetiminde etkili olan mental araçlardan biridir. Ancak, bu olumlamaların uzun vadede sürdürülebilmesi, belirli stratejilerin uygulanmasını gerektirir. En önemli adımlardan biri, olumlamaların günlük rutinin bir parçası haline getirilmesidir. Her sabah ve her akşam kendinize zaman ayırarak olumlamaları tekrar etmek, bu alışkanlığı pekiştirecektir. Bu sürekliliği sağlamak için belirli bir zaman ve yer belirlemek, rutinin parçası haline gelmesine yardımcı olur.

Olumlamaların uzun vadede etkili olabilmesi için, kişinin bu sürece inancı ve motivasyonu da oldukça önemlidir. Olumlamaların etkili olacağına inanmak, bilinçaltınızın bu mesajları kabul etmesine ve içselleştirmesine olanak tanır. Bu nedenle, olumlamaları içtenlikle ve güvenle söylemek kritik rol oynar. Ayrıca, olumlamaların kişiselleştirilmesi, bireyin ihtiyaçlarına özel hale getirilmesi, sürecin daha etkili ve anlamlı olmasını sağlar.

Olumlamaların sürdürülebilirliği açısından karşılaşılabilecek zorluklar arasında, günlük yaşamın yoğunluğu ve olumsuz dış etkenler yer alır. Bu durumlarla başa çıkabilmek için, olumlamaların uygulanabilirliğini artıracak bazı yöntemler geliştirilmelidir. Örneğin, telefonunuza olumlama hatırlatıcıları kurabilir, olumlamalarla ilgili yazılı veya sesli kayıtlar oluşturabilirsiniz. Görsel destekler kullanarak, bu olumlamaları hatırlatacak resimler veya notlar yaşam alanınızda belirgin yerlere yerleştirilebilir.

Son olarak, olumlamaların etkilerini artırmak için düzenli olarak meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleriyle birlikte kullanılması önerilir. Bu yöntemler, zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlayarak olumlamaların etkisini güçlendirir ve uzun vadede daha kalıcı sonuçlar elde edilmesine yardımcı olur. Bu bütünsel yaklaşım, bireyin stresle başa çıkma becerisini ve genel yaşam kalitesini artıracaktır.

Sonuç ve Kişisel Deneyimler

Olumlamaların gücü, birçok kişinin stresle başa çıkma becerisini geliştirmesine yardımcı olmuştur. Örneğin, uzun yıllar boyunca iş yerinde sürekli baskı altında çalışan Ayşe, olumlama tekniklerini hayatına dahil ederek büyük bir dönüşüm yaşadı. Her sabah aynanın karşısında kendine olumlu mesajlar söyleyerek güne başlayan Ayşe, zamanla bu alışkanlığın stres düzeyini düşürdüğünü ve kendine olan güvenini artırdığını fark etti.

Benzer şekilde, üniversite öğrencisi Emre, sınav kaygısıyla baş etmekte zorlanırken olumlamaların faydasını keşfetti. Odaklanma ve sakinleşme amacıyla her çalışma seansından önce belirli olumlama cümlelerini tekrarlayan Emre, kısa süre içinde kaygılarının azaldığını ve akademik performansının yükseldiğini gözlemledi. Emre’nin hikâyesi, olumlamaların özellikle yoğun stres dönemlerinde nasıl etkili olabileceğini göstermektedir.

Bu kişisel hikayeler, olumlamaların yalnızca geçici bir rahatlama sağlamadığını, aynı zamanda bireyin genel hayat kalitesini de artırdığını vurgulamaktadır. Peki, olumlamaları kendi hayatınıza nasıl entegre edebilirsiniz? Günlük olumlama pratiği oluşturmak, stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmek açısından önemli bir adımdır. Aynı zamanda, bu teknikleri düzenli olarak uygulamak, olumlu düşünme alışkanlığını pekiştirecektir.

Unutmayın, stresle başa çıkmak bir süreçtir ve bu süreçte olumlamalar güçlü bir araç olabilir. Kendi hayatınızda bu teknikleri deneyerek, olumlu değişiklikler yapabilir ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Bu başarı hikayelerinden ilham alarak, olumlamaların gücünü keşfetmek için ilk adımı bugün atın.

---

Ben Stresten Kurtuluyorum. Stres kurtulma meditasyon müzikleri. Kişisel gelişim ve olumlamalar.

Bilinçaltı Subliminal Telkin dinleyerek hayatını değiştir.

Ben Stresten Kurtuluyorum (10 Minute Relaxation Break – 15hz320 10hz640 – Isochronic Tones1 + BinauralBeats1 + MonauralBeats + Babbling Brook – telkin)

Bir şeyi 40 kere söylerseniz olur. Üründe olumlama cümlesi defalarca kere tekrarlanmıştır. Ürünü sürekli dinleyerek cümleleri içinizden otomatik olarak tekrarlıyor olana kadar devam etmelisiniz. Günün birinde kendinizi cümleleri içinizden otomatik olarak tekrarlarken bulduğunuzda çok keyif alacaksınız.

Bu üründe ilk 3 dakika 20 saniye boyunca yavaş yavaş 15hz’den 10hz’ye düşüş gerçekleşiyor. Sonra geri kalan 6 dakika 40 saniye boyunca 10 hz olarak alfa frekans’da devam ediyor.

Önce iki kulaktan, sonra sağ kulaktan, sonra sol kulaktan; sırasıyla “Ben Stresten Kurtuluyorum”, ve “Sen Stresten Kurtuluyorsun” ile beynin her iki yarım küresine seslenilmiştir.
Bu üründe sesler duyulmaktadır.

Uyarılar!

• Meditasyon müzikleri yalnızca kendini daha da geliştirme, öğrenme, motivasyonunu arttırma, deneyim kazanma, rahatlama ve tecrübe edinme sebebleriyle hazırlanmaktadır.
• Önerilerimiz veya ürünlerimiz alternatif tıp olarak değerlendirilemez. Kanalımızda bulunan videolar tedavi etmek için değil, kişisel gelişime yardımcı olmak ve hayat kalitesini arttırmak için tasarlanmıştır.
• Lütfen, hastalık ve sorunlarınızın teşhis ve tedavisi için yetkili bir hastaneye, hekime başvurunuz.

Bilerek ya da bilmeyerek bu uygulama;

• Epilepsi ve Sara Hastalarında,
• Kalp Pili Takanlarda,
• Hamile bayanlarda kullanılmamalıdır!
• Psikolojik ilaç kullanımında doktorunuza danışmalısınız.
• Bu uygulama alkol veya benzeri kimyasal ile kullanılmamalıdır.
• Hiçbir zaman, BPT CD’leri araba kullanırken ya da yüksek dikkat gerektiren bir iş ile meşgulken dinlenmemelidir.
• İstenilen etkiyi yakalamak için mutlaka her gün en az bir kere ve 21 gün aralıksız dinlenmelidir.

NOT: Bu videoları izlediğinizde şartları kabul etmiş sayılırsınız…

Tavsiyeler

• Sessiz bir ortamda rahat bir sandalyeye oturarak veya mümkünse uzanarak kullanın.
• Meditasyonu başlattıktan sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
• Kulaklık ile dinlemeye özen gösteriniz.
• Seans sırasında mümkün olduğunca sakin ve rahat kalmalıdır.
• Daha fazla bilgi için ürünün belgelerine ve gevşeme Kılavuzu’na bakın.

Ali Gülkanat

Ben Yükseklik Korkumu Yeniyorum: Olumlamalar!