Ben Depresyondan Kurtuluyorum: Olumlamalar!

Ben Depresyondan Kurtuluyorum: Olumlamalar!

Olumlamalar Nedir?

Olumlamalar, bireyin kendisi hakkında olumlu ve güçlendirici düşünceler geliştirmesine yardımcı olan kısa, pozitif ifadelerdir. Bu ifadeler, kişinin zihinsel yapısını değiştirerek, öz değerini arttırmayı ve olumlu bir düşünce yapısı geliştirmeyi amaçlar. Günlük hayatın stresli ve zorlu dönemlerinde faydalı olabilecek olan olumlamalar, özellikle depresyonla mücadelede önemli bir araç haline gelebilir.

Depresyon, bireyin ruh halini, düşüncelerini ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyen ciddi bir durumdur. Olumlamalar, depresyonla mücadelede alternatif bir yöntem sunarak, kişinin negatif düşünce kalıplarını kırmasına yardımcı olabilir. Pozitif ifadelere odaklanmak, bireyin içsel dünyasında olumsuz duygular yerine olumlu duygulara daha fazla yer verilmesini sağlar. Bu süreçte, olumlamalar tekrarlandıkça zihin, bu pozitif düşünceleri benimser ve negatif düşünceleri azaltır.

Olumlamaların etkili olabilmesi için düzenli ve bilinçli bir şekilde kullanılması önemli bir unsurdur. Her gün belirli bir zaman diliminde olumlamalar tekrar edilerek, zihne pozitif mesajlar iletilir. Bu tekrarlar, zamanla kişinin kendine olan güvenini artırır ve depresyon belirtilerini hafifletebilir. Olumlamaların gücünden faydalanmak için, bazı bireyler kişisel olumlamalarını kendi ihtiyaçlarına göre özelleştirmeyi tercih ederken, bazıları da genel olarak kabul gören olumlamaları kullanmayı tercih edebilir.

Sonuç olarak, olumlamalar bireyin kendisini daha güçlü ve değerli hissetmesini sağlar. Depresyonla mücadelede olumlu bir araç olarak kullanılabilen bu teknik, kişinin yaşam kalitesini artırarak daha mutlu ve sağlıklı bir hayat sürmesine katkıda bulunabilir. Olumlamaların gücü, kişinin içsel dünyasını daha olumlu bir hale getirmeye yönelik güçlü bir adımdır.

Depresyonun Üstesinden Gelmek: Olumlamaların Rolü

Depresyon, bireylerin yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren ve yaygın bir zihinsel sağlık sorunu olarak bilinir. Enerji kaybı, motivasyon eksikliği ve genel bir umutsuzluk duygusu, depresyonun temel belirtileri arasında yer alır. Ancak, depresyonla başa çıkmak için geliştirilen çeşitli yöntemler arasında olumlamalar, giderek daha fazla dikkat çekmektedir. Olumlamalar, kişinin kendisiyle ilgili pozitif cümleler kullanarak zihinsel durumunu değiştirmeyi amaçlar.

Olumlamaların depresyon üzerindeki etkisi, çoğunlukla beynin negatif düşünce kalıplarını yeniden yapılandırma yeteneğine dayanır. Olumlama pratikleri, bireylerin kendilerine olan güvenlerini artırmalarına ve karşılaştıkları olumsuz durumları farklı bir perspektiften görmelerine yardımcı olabilir. Pozitif ifadeler, beyin üzerinde olumlu bir etki yaratır ve durumların daha iyimser bir biçimde algılanmasını sağlar. Bu süreç, kişinin depresif düşüncelerinden bir nebze sıyrılmasına ve yerine daha pozitif, umut dolu düşünceler koymasına imkân tanır.

Bilimsel çalışmalar da olumlamaların etkili olduğunu ortaya koymaktadır. Ohio State University tarafından yapılan bir araştırma, günlük olumlama pratiklerinin bireylerin stres seviyelerini azalttığını ve depresyon belirtilerini hafiflettiğini göstermiştir. Benzer şekilde, University of California’da yürütülen bir başka araştırma, olumlamaların özsaygıyı artırdığı ve depresyona karşı bir kalkan oluşturduğunu ortaya koymuştur. Bu çalışmalardan elde edilen sonuçlar, olumlamaların depresyon yönetiminde önemli bir araç olabileceğini işaret etmektedir.

Buna ek olarak, olumlamalar kişinin içsel güç ve dayanıklılığını artırarak depresyonla daha etkin bir şekilde başa çıkmasını sağlar. Kendisine sık sık olumlu mesajlar vermek, bireyin psikolojik dayanıklılığını güçlendirir ve depresyonla daha etkin bir mücadele etmesine yardımcı olur. Dolayısıyla, olumlamaların düzenli bir şekilde uygulanması, depresyonla mücadelede önemli bir strateji olarak değerlendirilebilir.

Olumlamaları Günlük Hayata Entegre Etme

Olumlamaları günlük hayatınıza entegre etmek, onların potansiyel faydalarını tam anlamıyla deneyimlemenizi sağlayabilir. Sabah rutinizin bir parçası olarak olumlamalara yer vermek, günün geri kalanında olumlu bir zihin çerçevesi oluşturmanıza katkıda bulunur. Örneğin, aynaya baktığınızda kendinize birkaç olumlu söz söylemek, kendinizi güçlü ve motive hissetmenize yardımcı olabilir.

Meditasyon seansları, olumlamaları içselleştirmek için bir diğer harika fırsattır. Meditasyon yaparken zihninizi temizlemek ve kendinize olumlu telkinler vermek, olumsuz düşüncelerin yerini daha olumlu bir bakış açısının almasını sağlar. Düzenli meditasyon pratiği ile olumlamaların gücünden daha fazla faydalanabilirsiniz.

Olumlamaları günlük hayata entegre etmenin başka bir yolu da yazılı notlarla çevrenizi süslemektir. Çalışma masanıza, buzdolabına ya da sıkça baktığınız herhangi bir yere yerleştireceğiniz olumlu mesajlar, sürekli bir hatırlatma görevi görür. Bu şekilde, stresli anlarda bile durup olumlu bir düşünceye odaklanma fırsatınız olur.

Gün içerisinde küçük molalar vererek kısa olumlama seansları yapmak da etkili olabilir. Özellikle yoğun ve stresli günlerde birkaç dakika ayırıp derin nefes alarak olumlamalar yapmak, zihninizin yeniden odaklanmasına yardımcı olur.

Son olarak, olumlamaları uyku öncesi rutinlerinize dahil edebilirsiniz. Gece yatmadan önce kendinize pozitif mesajlar vermek, uykunuzun daha dingin ve huzurlu geçmesine yardımcı olur. Rüya sürecinde bile olumlu düşünceler zihninize yerleşebilir.

Günlük hayatınıza bu basit ancak etkili uygulamaları entegre ederek, olumlamaların depresyon yönetiminde nasıl güçlü bir araç olduğunu deneyimlemeniz mümkün. Rutininize uygun olarak bu yöntemlerden bir veya birkaçını seçerek başlayabilirsiniz.

Kendi Olumlamalarınızı Yaratın

Olumlamalar, bireylerin ihtiyaçlarına göre özelleştirildiğinde en etkili sonuçları verir. Bu nedenle, kendi olumlamalarınızı yaratmak, kişisel gelişim yolculuğunuzda önemli bir adımdır. İlk olarak, olumlamaların temel amacının pozitif bir zihinsel durum yaratmak olduğunu unutmamalısınız. Ancak her bireyin yaşam koşulları ve zihinsel durumu farklı olduğu için, olumlamalar da bu farklılıklara göre biçimlendirilmelidir.

Kendi olumlamalarınızı yaratırken, pozitif ve güçlü dil kullanmaya özen gösterin. Olumlamalarınızın kısa, öz ve anlaşılır olmasına dikkat edin. Örneğin, “Kendime güveniyorum” veya “Başarılı işler yapıyorum” gibi net ifadeler kullanılabilir. Bu tür ifadeler, beyninizde olumlu bir imge oluşturacak ve kendinize olan inancınızı artıracaktır. Ek olarak, olumlamalarınızın, mevcut bir sorunu çözmeye yönlendirilmiş olması da önemlidir. Örneğin, sürekli stresli bir ortamda çalışıyorsanız, “Her durumda sakinliği koruyorum” gibi olumlamalar kullanabilirsiniz.

Olumlamalarınızın etkinliğini artırmak için belirli zaman aralıklarında ve düzenli olarak tekrarlamalısınız. Sabahları güne başlarken veya gece uyumadan önce olumlamalarınızı içsel bir ritüel haline getirebilirsiniz. Bu tekrarlar, olumlamaların zihninize yerleşmesine yardımcı olur ve zamanla doğal bir düşünce biçimi haline gelir. Ayrıca, olumlamalarınızı yazılı hale getirmek ve sürekli görebileceğiniz yerlere yerleştirmek de bu süreci destekleyecektir. Örneğin, masa başınıza, aynanıza veya günlük planlayıcınıza olumlamalarınızı not edebilirsiniz.

Unutmayın ki, olumlamalar yalnızca sürekli ve bilinçli uygulandığında istenilen sonuçları verir. Bu nedenle, olumlamalarınızı yaratırken gerçekçi ve kendinize yönelik olmasına dikkat edin. Duygusal olarak bağ kurduğunuz ve inandığınız olumlamalar, yaşam kalitenizi artırmada büyük bir rol oynayacaktır.

Başarı Hikayeleri: Olumlamalarla Depresyonu Yenenler

Olumlamaların depresyonla mücadelede nasıl etkili olduğuna dair pek çok ilham verici başarı hikayesi bulunmaktadır. Bu hikayeler, olumlamaları hayatlarına entegre eden kişilerden geliyor ve bu tekniklerin ruh sağlıklarını nasıl güçlendirdiğini ortaya koyuyor.

Bunlardan biri olan Ayşe’nin hikayesi, stresli bir iş hayatından dolayı derin bir depresyon dönemine girdiği zamana dayanıyor. Günlük olumlamalarına “Beni mutlu eden şeyleri buluyorum” ve “Her şey yolunda, ben güçlüyüm” gibi cümleleri dahil eden Ayşe, zamanla kendindeki olumlu değişimi fark etti. Olumlama teknikleriyle birlikte bir uzmandan aldığı terapi, hayatındaki negatif düşünceleri pozitife çevirerek daha sağlıklı bir zihinsel duruma ulaşmasını sağladı.

Benzer şekilde Mehmet de bireysel bir mücadele yaşadı. Yoğun iş temposu ve kişisel sorunlar onu depresyona sürükledi. Ancak, olumlamaları öğrenip rutin hale getirdikçe, kendisinde önemli bir dönüşüm gerçekleştirdi. Her sabah “Değerliyim ve bu hayata anlam katıyorum” şeklindeki olumlamaları tekrarlayarak zihnindeki olumlu düşünceleri artırdı. Aynı zamanda meditasyon ve egzersizle desteklediği bu süreçte, yeniden dengeli ve huzurlu bir yaşam sürmeye başladı.

Bir başka örnek de Zeynep’in yolculuğu. Özellikle üniversite döneminde karşılaştığı zorluklar Zeynep’i derin bir depresyona itmişti. Ancak, “Ben sevgiyi hak ediyorum” ve “Kendime inanıyorum, başarılarım değerli” gibi olumlamalarla hayatını yeniden şekillendirdi. Düzenli bir şekilde yaptığı bu pratikler, akademik ve sosyal yaşamında başarıyı getirdi.

Bu başarı hikayeleri, olumlamaların depresyonla başa çıkmada ne derece etkili olabileceğini gözler önüne seriyor. Her bireyin kendine özgü olumlamaları ve bu yolculukta kazandığı deneyimler, benzer durumdaki diğer bireyler için umut ve ilham kaynağı olabiliyor.

Sıkça Kullanılan Olumlama Örnekleri

Depresyonla mücadelede olumlamalar, zihinsel sağlığın iyileştirilmesinde etkili araçlar olarak karşımıza çıkmaktadır. Pozitif etkileri çeşitli araştırmalarla kanıtlanmış bu cümleler, belirli durumlar ve duygusal yoğunluklar karşısında umudu ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir. Aşağıda sıkça kullanılan olumlama örneklerini ve bunların ne zaman kullanılabileceğine dair bazı ipuçlarını bulabilirsiniz.

“Ben yeterliyim ve her zorluğun üstesinden gelebilirim.” Bu olumlama, kendine güven eksikliği hissettiğinizde kullanılabilir. Kendinize bu cümleyi hatırlatmak, daha önce başardığınız zorlayıcı durumları düşünüp güç kazanmanıza yardımcı olabilir.

“Her gün biraz daha güçlü ve mutlu oluyorum.” Bu olumlama, özellikle uzun süreli depresyonda günlük rutinlerin parçası haline getirilebilir. Günlük olarak bu cümleyi tekrarlamak, zihninizi pozitif değişimlere daha açık hale getirebilir.

“Kendimi seviyorum ve olduğum halimi kabul ediyorum.” Kendini olduğun gibi kabul etmek, depresyonla mücadelede kritik bir adım olabilir. Özellikle özgüven eksikliği hissettiğiniz anlarda bu olumlamayı kullanabilirsiniz.

“Geçmişi bırakıp, geleceğe umutla bakıyorum.” Geçmişe takılıp kalmak, depresyon belirtilerini yoğunlaştırabilir. Bu olumlama, geleceğe dair olumlu bir perspektif kazanmanıza destek olabilir.

“Her şeyin bir çözümü var ve ben bu çözümleri bulabilirim.” Bu cümle, çaresizlik hissettiğiniz anlarda kullanılabilir. Problem çözme yeteneklerinizin farkına varmanıza ve bu yeteneklerinizi etkin kullanmanıza yardımcı olabilir.

Olumlamaları günün belirli saatlerinde veya ihtiyacınızı hissettiğiniz anlarda tekrarlamak, düşünce yapınızı ve duygusal durumunuzu olumlu yönde etkileyebilir. Düzenli kullanım, bu cümlelerin zihin üzerindeki pozitif etkilerini artırabilir. Bu nedenle, olumlamaları hayatınıza dahil etmek, depresyonla mücadelede güçlü bir strateji olabilir.

Olumlamaların Ötesinde: Diğer Destekleyici Teknikler

Depresyonla mücadele ederken olumlamalar güçlü bir araç olabilir, ancak tek başına yeterli kalmayabilir. Bazı ek destekleyici teknikler sıklıkla olumlamalarla birlikte kullanılarak duygusal sağlığı daha etkin bir şekilde artırabilir. Meditasyon, yoga ve terapiler bu tekniklerin başında gelir ve olumlamalarla entegrasyonu, bireyin depresyonla mücadele sürecinde önemli bir tamamlayıcı rol oynar.

Meditasyon, zihinsel sakinlik ve farkındalık sağlama amacı güden bir uygulamadır. Düzenli meditasyon, stres seviyelerini azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve olumlamaların etkisini artırabilir. Meditasyon esnasında pozitif düşüncelere odaklanmak, olumlamaların daha derin bir şekilde içselleştirilmesine yardımcı olabilir. Böylece, zihin hem rahatlamış hem de olumlu düşüncelere doğru yönlendirilmiş olur.

Yoga ise bedensel hareketler ve nefes egzersizleriyle zihni sakinleştirirken bedeni güçlendirmeyi amaçlayan kapsamlı bir tekniktir. Düzenli yoga pratiği, vücuttaki stres birikimini hafifletebilir ve ruh halini dengeleyebilir. Yoga sırasında yapılan olumlamalar, pozitif düşünceleri bedensel farkındalıkla birleştirerek daha bütünsel bir iyileşme sağlayabilir. Aynı zamanda yoga dersleri, sosyal bağlantılar kurma fırsatı da sunarak depresyonla mücadelede önemli bir destek olabilir.

Terapiye gelince, profesyonel destek almak çoğu zaman en etkili yöntemlerden biridir. Bireysel terapi, grup terapileri veya sanal terapiler gibi farklı seçenekler mevcuttur. Terapinin amacı, bireyin duygusal yüklerini hafifletmek ve daha sağlıklı baş etme stratejileri geliştirmektir. Psikoterapi sürecinde olumlamaların kullanılması, terapi seanslarının etkinliğini artırabilir. Terapi sırasında olumlu düşüncelere odaklanmak, uzun vadede depresyonun neden olduğu negatif düşünce kalıplarını kırmaya yardımcı olur.

Sonuç olarak, meditasyon, yoga ve terapi gibi teknikler olumlamalarla birlikte kullanıldığında, depresyonla mücadelede daha bütünsel ve etkin bir yaklaşım sunabilir. Bu tekniklerin entegrasyonu, bireyin duygusal sağlığını korurken kişisel gelişimini de destekler.

Sonuç ve İleriye Dönük Adımlar

Ben depresyondan kurtuluyorum süreci, pek çok kişi için oldukça zorlayıcı olabilir ancak bu zorlu süreçte olumlamaların gücü göz ardı edilemez. Olumlamalar, kişinin zihinsel yapısını pozitif yönde değiştirme potansiyeline sahiptir ve depresyonla mücadelede umut verici bir araçtır. Hedef, sürekli pozitif düşünceler üreterek negatif düşünce döngülerini kırmak ve kişinin kendine olan güvenini artırmaktır.

Öncelikli hedeflerden biri, kişinin kendi bireysel olumlamalarını yaratması ve bunları düzenli olarak tekrarlamasıdır. Bu olumlamaların kişisel ve özel olması, etkilerini artıracaktır. Örneğin, “Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum” veya “Her gün daha iyiye gidiyorum” gibi ifadeler bireyin motivasyonunu yükseltebilir. Bu tür olumlamaları sürekli olarak tekrarlamak, içsel gücü ve dayanaklığı artıracaktır.

İleriye dönük olarak, bir günlüğe olumlamalar yazmak da yararlı olabilir. Günlük tutma alışkanlığı, hem kişisel gelişimi izlemek hem de pozitif geri bildirimleri görmek için etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda, kişinin olumlamalarının zaman içinde evrim geçirip geçirip geçirmediğini görmek, birey için farkındalık yaratabilir ve motivasyonu daha da artırabilir.

Destek gruplarına katılmak ve profesyonel yardım almak da atılacak önemli adımlardandır. İnsanların benzer deneyimlerini paylaştığı bir alan, yalnız olmadıklarını hissettirecek ve olumlamalar konusunda motivasyonun canlı kalmasına destek olacaktır. Ayrıca, bir terapist ya da danışmandan alınan profesyonel destek, sürecin daha sağlıklı ilerlemesine katkıda bulunacaktır.

Son olarak, fiziksel aktivitenin ve sağlıklı beslenmenin olumlamaların etkisini arttırdığı unutulmamalıdır. Spor yapmak, beyinde endorfin salgılanmasını teşvik eder ve genel ruh halini düzeltir. Düzenli uyku ve sağlıklı bir diyet de bu süreçte kritik öneme sahiptir.

Özetle, olumlamalar depresyonla mücadelede etkili bir yöntem olarak ön plana çıkmaktadır. Bireysel çaba, profesyonel destek ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları birlikte kullanıldığında, olumlamalar depresyondan kurtulma sürecinde güçlü bir araç haline gelir. Umutlu olun ve olumlamalarınızı hayatınıza dahil etmek için adım atmaktan çekinmeyin.

---

Ben Depresyondan Kurtuluyorum. Depresyon tedavisi için meditasyon nasıl yapılır? Kişisel gelişim ve olumlamalar.

Bilinçaltı Subliminal Telkin dinleyerek hayatını değiştir.

Ben Depresyondan Kurtuluyorum (10 Minute Relaxation Break – 15hz320 10hz640 – Isochronic Tones1 + Noise1 + Sine + Wind Chimes – telkin)

Bir şeyi 40 kere söylerseniz olur. Üründe olumlama cümlesi defalarca kere tekrarlanmıştır. Ürünü sürekli dinleyerek cümleleri içinizden otomatik olarak tekrarlıyor olana kadar devam etmelisiniz. Günün birinde kendinizi cümleleri içinizden otomatik olarak tekrarlarken bulduğunuzda çok keyif alacaksınız.

Bu üründe ilk 3 dakika 20 saniye boyunca yavaş yavaş 15hz’den 10hz’ye düşüş gerçekleşiyor. Sonra geri kalan 6 dakika 40 saniye boyunca 10 hz olarak alfa frekans’da devam ediyor.

Önce iki kulaktan, sonra sağ kulaktan, sonra sol kulaktan; sırasıyla  “Ben Depresyondan Kurtuluyorum”, ve “Sen Depresyondan Kurtuluyorsun” ile beynin her iki yarım küresine seslenilmiştir.

Bu üründe sesler duyulmaktadır.

Uyarılar!

• Meditasyon müzikleri yalnızca kendini daha da geliştirme, öğrenme, motivasyonunu arttırma, deneyim kazanma, rahatlama ve tecrübe edinme sebebleriyle hazırlanmaktadır.
• Önerilerimiz veya ürünlerimiz alternatif tıp olarak değerlendirilemez. Kanalımızda bulunan videolar tedavi etmek için değil, kişisel gelişime yardımcı olmak ve hayat kalitesini arttırmak için tasarlanmıştır.
• Lütfen, hastalık ve sorunlarınızın teşhis ve tedavisi için yetkili bir hastaneye, hekime başvurunuz.

Bilerek ya da bilmeyerek bu uygulama;

• Epilepsi ve Sara Hastalarında,
• Kalp Pili Takanlarda,
• Hamile bayanlarda kullanılmamalıdır!
• Psikolojik ilaç kullanımında doktorunuza danışmalısınız.
• Bu uygulama alkol veya benzeri kimyasal ile kullanılmamalıdır.
• Hiçbir zaman, BPT CD’leri araba kullanırken ya da yüksek dikkat gerektiren bir iş ile meşgulken dinlenmemelidir.
• İstenilen etkiyi yakalamak için mutlaka her gün en az bir kere ve 21 gün aralıksız dinlenmelidir.

NOT: Bu videoları izlediğinizde şartları kabul etmiş sayılırsınız…

Tavsiyeler

• Sessiz bir ortamda rahat bir sandalyeye oturarak veya mümkünse uzanarak kullanın.
• Meditasyonu başlattıktan sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
• Kulaklık ile dinlemeye özen gösteriniz.
• Seans sırasında mümkün olduğunca sakin ve rahat kalmalıdır.
• Daha fazla bilgi için ürünün belgelerine ve gevşeme Kılavuzu’na bakın.

Ali Gülkanat

Ben Ölüm Korkumu Yeniyorum: Olumlamalar!